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Plano de Refeição Cetogenica | 7 DIAS

Dieta Cetogênica

Plano de Refeição Cetogenica

Use este plano de refeições cetogênicas de 7 dias para economizar tempo e desfrutar de comida deliciosa. Este plano de refeição ceto grátis é perfeito para iniciantes e inclui uma opção de lista de compras.

Se você é novo no ceto , está voltando a viver com baixo teor de carboidratos ou apenas se perguntando o que comer em uma dieta baixa em carboidratos, este plano de refeições simples com dieta cetogênica é o melhor lugar para começar!

Este plano de refeições cetogênicas gratuitas de 7 dias cobre uma semana de refeições deliciosas, com ingredientes limpos.

POR QUE USAR UM PLANO DE REFEIÇÕES CETOGÊNICAS?

Muitas pessoas lutam contra a ceto porque não têm tempo para cozinhar, não conseguem lembrar quais alimentos são ceto, lidam com comedores exigentes, fazem escolhas de jantar de última hora ou compram comida cara quando cozinhar parece demorado demais no fim do dia.

Um plano de refeições com dieta cetogênica resolve todos esses problemas.

Quão? Um plano de refeição ceto fácil permite que você decida com antecedência o que comerá durante a semana e prepare os componentes das refeições (ou refeições inteiras!) Em sua programação – o que reduz a fadiga de decisão, o estresse, o desperdício de comida e os preços finais. refeições minuciosas.

E, você pode fazer comida que tem um gosto delicioso , que toda a família gosta … ceto ou não!

O QUE TORNA O MELHOR PLANO DE REFEIÇÕES cetogênicas?

O melhor plano de refeição cetogênica fácil tem algumas qualidades especiais:

  • Incorpora receitas deliciosas e familiares
  • Usa ingredientes cetogênicos fáceis de encontrar e limpos
  • Abre espaço na programação para sobras, então você desperdiça menos comida
  • Utiliza preparação de refeições leves para o almoço algumas vezes – mas não para todas as refeições
  • Flexível para mudanças de estilo de vida e horários
  • Fácil de usar e ajustar
  • Ajuda a contar macros mais facilmente

Boas notícias: o plano de refeição cetogênica gratuito abaixo é uma das melhores opções de plano de refeição ceto fácil que você pode usar para começar – ele marca todas as caixas acima! Isso o ajudará a se manter no caminho certo sem perder muito tempo de sua agenda lotada.


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PLANO DE REFEIÇÃO cetogênica DE 7 DIAS

Use este plano de refeições cetogênicas de 7 dias para obter todos os benefícios de uma vida com baixo teor de carboidratos – sem o tempo e o estresse de decidir o que comer no último minuto.

NOTAS SOBRE O PLANO DE REFEIÇÕES COM BAIXO TEOR DE CARBOIDRATOS:

  • Se você não fizer isso como algo no plano abaixo, procure o ceto-almoço , ceto almoço , ou ceto jantar arquivos receita de trocar o que quiser.
  • Este é um plano de refeições da dieta cetogênica, mas também pode funcionar com baixo teor de carboidratos! Se você tiver mais espaço para carboidratos, sinta-se à vontade para adicionar algumas frutas e lanches com baixo teor de carboidratos para completar seu plano.
  • Muitas pessoas abordam o café da manhã e lanches cetônicos de forma diferente (se é que os comem!), Então este plano de refeição ceto simples oferece uma sugestão de receita de café da manhã que é fácil de trocar, além de espaço nas macros para adicionar lanches cetônicos opcionais a cada dia.
  • As contagens macro assumem o tamanho de porção padrão listado para cada receita.
  • Role abaixo o plano para obter instruções sobre como obter a lista de compras para este plano de refeição ceto grátis!

DIA 1:

Dia 1 Dieta cetogênica

  • Café da manhã: café à prova de balas
  • Almoço: preparação da refeição, frango Bacon Queijo Ranch Wraps (faça 6 e coma 2 hoje)
  • Jantar: Salsicha e Pimentos Crock-Pot com Pão de Queijo Keto e Alho
  • Macros totais: 89,7g de gordura | 79,4g de proteína | 16,3g de carboidratos líquidos

DIA 2:

Dia 2 Dieta cetogênica

  • Café da manhã: Café à prova de balas OU Omelete Keto Veggie *
  • Almoço: Sobras de Salsicha e Pimentões com Pão de Queijo Keto e Alho
  • Jantar: Frango, Repolho Frito
  • Macros totais: 61,7g de gordura | 67,4g de proteína | 24,3g de carboidratos líquidos (* macros com base em café à prova de balas para o café da manhã)

DIA 3:

Dia 3 Dieta cetogênica

  • Café da manhã: café à prova de balas
  • Almoço: preparação da refeição Wraps de queijo e bacon de frango (coma 2 que você fez no dia 1)
  • Jantar: ensopado de carne
  • Macros totais: 72g de gordura | 84g de proteína | 13g de carboidratos líquidos

DIA 4:

Dia 4 Dieta cetogênica

  • Café da manhã: Café à prova de balas OU Chaffles com Keto Maple Syrup *
  • Almoço: sobras de ensopado de carne com nozes de macadâmia
  • Jantar: Hambúrgueres suculentos com pãezinhos de hambúrguer Keto , Keto Ketchup e folhas de alface bibb
  • Macros totais: 80,6g de gordura | 67,3g de proteína | 17,3 g de carboidratos líquidos (* macros com base em café à prova de balas para o café da manhã)

DIA 5:

Dia 5 Dieta cetogênica

  • Café da manhã: café à prova de balas
  • Almoço: preparação da refeição Wraps de frango com bacon (coma 2 que você fez no dia 1)
  • Jantar: Pizza Keto sem Crosta
  • Macros totais: 93,7g de gordura | 81,8g de proteína | 13,9g de carboidratos líquidos

DIA 6:

Dia 6 Dieta cetogênica

  • Café da manhã: café à prova de balas OU bacon , tomate cereja e abacate *
  • Almoço: Bagels Fathead com Requeijão cremoso e fatias de pepino
  • Jantar: Taco de peru moído com pimentos recheados
  • Macros totais: 67,9g de gordura | 56,5g de proteína | 19,6g de carboidratos líquidos (* macros com base em café à prova de balas para o café da manhã)

DIA 7:

Dia 7 Dieta cetogênica

  • Café da manhã: café à prova de balas
  • Almoço: Frango Cracker Fogão Lento com mini pimentões e aipo (para mergulhar ou espalhar)
  • Jantar: Frango Assado e Legumes com Biscoitos de Chocolate Cetôgenico
  • Macros totais: 76,7g de gordura | 83,4g de proteína | 18,1 g de carboidratos líquidos

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Postado por Barbara Daniele

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