Como Se Livrar Da Gordura Visceral Gordura Da Barriga!
Olá minha querida, tudo bem com você? Seja muito bem vinda a nossa comunidade. Hoje eu vou falar como você pode se livrar da gordura visceral (gordura na barriga).
Barriga essa que fica alojada na linha da cintura, que não deixa você sacar a camisa na praia e que quando você vai beijar o seu namorado, a barriga encosta e não deixa você chegar perto.
Agora você deve está se perguntando:
– ”Por que nós ganhamos essa barriga? É muito complicado. Eu não engordo as pernas, eu não engordo os braços eu só ganho barriga”
Nesse artigo eu quero que você compreenda como você ganha essa barriga, e tome algumas atitudes para reduzi-la.
A gordura visceral é uma gordura que pode atingir os órgão, em especial o fígado.
Nós temos dois tipos de gordura que se distribuem o nosso corpo. A camada entre a pele e o músculo, pode começar a receber e multiplicar células de gordura.
Então você pode engordar os braços, você pode engordar o peito, você pode ter as coxas gordas você e pode ter até as panturrilhas gordas. Essas gorduras se acumulam entre o seu tecido muscular e a sua pele.
Entretanto, agora eu quero que você entenda que existe um outro tipo de acúmulo de gordura. O acúmulo de gordura visceral. E por que esse nome?
Porque essa gordura fica entre as suas vísceras, entre os seus órgãos, entre o seu estômago seu intestino entre o seu rim entre o seu fígado… Enfim. Você começa a acumular gordura na região da barriga.
Conforme esse acúmulo de gordura aumenta, sua barriga vai crescendo cada vez mais. Acontece que essa gordura, é a gordura mais prejudicial para sua saúde.
- Como Se Livrar Da Gordura Visceral: Por que ficamos com gordura visceral?
- Como Se Livrar Da Gordura Visceral: Aumente A Ingestão De Frutas!
- Como Se Livrar Da Gordura Visceral: Aumente A Ingestão De Vegetais E Legumes!
- Não Seja Carbofóbico!
- Faça Cardio!!!
- Faça Treino De Musculação!
- Como Se Livrar Da Gordura Visceral: Dicas Extras!
Como Se Livrar Da Gordura Visceral: Por que ficamos com gordura visceral?
Existem três fatores que irei te apresentar a seguir:
– Primeiro Fator: Excesso de consumo de carboidrato.
Geralmente, as pessoas que têm gordura visceral, consomem mais carboidrato do que proteínas e gorduras e principalmente doces.
Dessa forma, a gordura visceral muitas vezes vem da conversão do carboidrato no seu organismo em gordura. O nosso corpo não acumula carboidrato e não acumula açúcar.
Por uma propriedade fisiológica, ele converte açúcar em células de gordura e essas células de gordura muitas delas são acumuladas na área visceral, na nossa linha de cintura.
– Segundo Fator: Distúrbios metabólicos.
Muitas pessoas, começam a desenvolver distúrbios metabólicos por uma alimentação excessivamente desregrada.
Imagine só, você acorda pela manhã, come um pãozinho com manteiga, café e leite.
Na hora do almoço, você almoça uma fatia de pizza que deixou no dia anterior.
À tarde, você come um dadinho e uma barra de chocolate.
À noite, você está morrendo de fome, aí vai lá e bota uma pratada de arroz, feijão, carne, batata frita, ovo e tudo que tem na mesa.
Então você olha e fala:
– ” Eu só janto. Não como nada durante o dia. Por que estou engordando?”
Você tem que entender que distúrbios metabólicos gerados por esse tipo de alimentação, fazem com que o seu metabolismo caia vertiginosamente e seu corpo fique todo bagunçado, sem entender nada.
Falta de proteína, falta de um fracionamento adequado das refeições, falta de alimentos construtores e nutritivos. Você literalmente está destruindo o seu metabolismo.
– Terceiro Fator: Sedentarismo Total.
O sedentarismo versus má alimentação, é a ponta de lança para levar você para o buraco e destruir a estética do seu corpo.
Todos nós sabemos disso, mas existem algumas ações na sua alimentação e no seu treino que a gente vai conversar agora.
Como Se Livrar Da Gordura Visceral: Aumente A Ingestão De Frutas!
As frutas são excelentes nutrientes para quem quer perder barriga por três fatores: antioxidantes, fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico.
Comece a incluir frutas em sua dieta e você vai perceber a sua barriga reduzindo.
Detalhezinho, três frutas que eu quero passar que você pode incluir na dieta: Abacaxi, Maçã e Frutas Vermelhas.
Essas frutas apresentam: Antioxidantes, fitoquímicos, fibras e substâncias químicas naturais que ajudam no processo enzimático digestivo.
Inclua essas três frutas, inclua também outras frutas que reduzem a sua gordura abdominal.
Como Se Livrar Da Gordura Visceral: Aumente A Ingestão De Vegetais E Legumes!
Se você não gosta desses vegetais e legumes, vai até a farmácia e compra em fibras solúveis.
Aumentar a ingestão de fibras, é um bom fator para começar a retirar gordura abdominal da sua vida.
Se você tem gordura visceral, você precisa de grandes fontes de fibra para que seu processo enzimático digestivo funcione melhor, e você através de um déficit calórico, consiga eliminar essa gordura.
Não Seja Carbofóbico!
Não zere o carboidrato. Eu sei que disseram que o carboidrato é vilão, mas o carboidrato era vilão na sua vida, porque você enchia a pança.
Fontes excessivas de açúcar na sua vida, levaram você a ter esse barrigão. Tire a fonte de açúcar e coloque fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico.
Ex: Arroz integral, frutas e aveia são excelentes fontes de carboidratos e você pode consumir.
Evite comer tapioca, pão francês e açúcar pois esses alimentos apresentam carboidratos de alto índice glicêmico.
Tá no hora de você deixar esses carboidratos de lado, e introduzir carboidratos que tenham uma quebra enzimática digestiva mais lenta.
Faça Cardio!!!
O cardio é muito importante. Todas as pessoas sabem que é fazendo cardio que você perde gordura.
Se você tem carência de massa muscular, braços finos, pernas finas, tronco com baixa quantidade de músculos, se você abusar do cardio você vai definhar e a barriga vai continuar.
Essa carência de massa muscular, vai fazer com que você gaste calorias no cardio cada vez menos, por um efeito do seu corpo chamado homeostase.
Pois o seu corpo vai tentar reduzir o máximo que ele puder o seu gasto calórico e equacionar o que você consome versus o que você gasta.
Agora você deve está se perguntando:
– O que eu devo fazer para evitar isso?
Para saber o que deve ser feito, acompanhe o próximo passo.
Faça Treino De Musculação!
De fato a Musculação é quem vai resolver a sua barriga. Talvez até mais do que o cardio.
Com toda a certeza, construir músculos é elevar o seu gasto calórico. Seu gasto diário está ligado a três fatores basicamente: Sua taxa de metabolismo basal, Suas atividades diárias e Suas atividades físicas.
A sua taxa de metabolismo basal, responde por aproximadamente 70% do seu gasto calórico diário.
Portanto, se você conseguir elevar a sua taxa de metabolismo basal, se você conseguir com que o seu corpo gaste mais calorias para se manter vivo, você vai perder essa barriga enorme.
Agora você deve está se preguntando:
– Tudo bem, mas como eu vou aumentar a minha taxa de metabolismo basal?
A resposta é simples: –
– Ganhando massa muscular.
Se você ganhar massa muscular e abandonar um pouco o cardio, e assim dedicar esse tempo do cardio à musculação, você vai conseguir construir massa muscular.
Se você tiver massa muscular, vai melhorar a estética do seu corpo, mas principalmente vai aumentar o sua taxa de metabolismo basal.
E com o aumento da taxa de metabolismo basal, você vai consumir mais calorias com uma dieta adequada, aonde você vai conseguir essas calorias da gordura visceral.
Como Se Livrar Da Gordura Visceral: Dicas Extras!
Faça uma dieta adequada e evite beliscar. Toda vez que você belisca, geralmente é uma fonte de carboidrato. Geralmente uma fonte de carboidrato simples.
Você vai ter uma resposta insulínica de pouca relevância no seu corpo. Vai aumentar muitas vezes a sua fome, então evite beliscar.
Consuma uma quantidade boa de proteínas, mesmo que você não seja um praticante da musculação.
Consuma pelo menos 1,6 a 1,7 vezes o quilo corporal que você possui. Fazendo isso, você vai ter saciedade e nutrição para o seu corpo.
E por favor, saia do sedentarismo. Você está lendo esse conteúdo que é voltado a te motivar e ajudar.
Então levante-se e faça alguma atividade física. Não importa a atividade física. Então procure um esporte que você gosta. Pode ser a dança, pode ser a luta, pode ser a musculação, pode ser o crossfit, não importa…
Mas procure algo que lhe traga prazer, porque quando você tem prazer na atividade física, você faz dela a sua rotina, e você transforma essa atividade física em algo que ele faz bem para o coração, para a mente e para o corpo e isso vai mudar muito na sua vida.
Enfim..O que você achou desse conteúdo? Não esqueça de compartilhar com seus amigos e deixar sua opinião nos comentários. Estamos aqui para ajudar você. Conte sempre conosco!
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