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Como perder gordura da barriga: 6 maneiras comprovadas

Como perder gordura da barriga: 6 maneiras comprovadas

As rugas na barriga não só parecem ruins, mas podem causar diabetes e doenças cardíacas. Portanto, você precisa se livrar deles o mais rápido possível.

Para descobrir se você tem problemas com o excesso de gordura da barriga, meça a circunferência da cintura com uma fita métrica. Se for homem, o resultado não deve ultrapassar 102 cm, se for mulher – 88 cm. Se o seu corpo for mais alto e não estiver satisfeito com a sua aparência, use um destes métodos.

1. Não coma açúcar e evite bebidas açucaradas

1. Não coma açúcar e evite bebidas açucaradas

Açúcar refinado negativamente afeta o metabolismo. A sacarose é decomposta no corpo em glicose e frutose. Se você comer muito açúcar, a frutose entra no fígado em quantidades excessivas e o corpo processa ela em gordura. Além disso, é postergado, segundo pesquisa, é na área da cintura.

Somente o açúcar líquido é pior do que o açúcar nesse aspecto. As bebidas doces não são registradas pelo cérebro da mesma forma que um bolo ou um doce, portanto, uma pessoa pode tomá-las em quantidades ilimitadas. No entanto, eles afetam visivelmente no conteúdo calórico total da dieta. As bebidas adoçadas aumentam o risco de obesidade em crianças em 60%…

Portanto, o primeiro passo para uma barriga lisa é mudar sua dieta. Remova refrigerantes, sucos de saco e bebidas esportivas açucaradas. Mas deixe a fruta: as vantagens deles se sobrepõem às desvantagens da frutose. E, claro, leia os rótulos, pois o açúcar pode ficar à espreita em alimentos que você não espera.

2. Coma mais proteína

Coma mais proteína

A proteína é um macro nutriente essencial para a perda de peso. ele reduz desejo por comida, acelera o metabolismo em 80-100 quilocalorias por dia e ajuda a comer 441 quilocaloria menos. A proteína não só ajudará a perder peso, mas também não ganhará de volta depois de retornar à dieta normal.

Mostra de pesquisa que as pessoas que comem mais proteína têm muito menos gordura abdominal. Os experimentos também confirmam reduzindo o risco de aumento abdominal nos próximos cinco anos.

Para obter o efeito desejado, aumente a quantidade de proteína na dieta para 25-30%. Isso pode ser feito com ovos, peixes, frutos do mar, feijão, nozes, carne, laticínios. Como um bônus adicional, cozinhe com óleo de coco, também ajuda na luta contra a gordura da barriga. A dose recomendada é de 2 colheres de sopa por dia.

3. Cortar carboidratos na dieta

Cortar carboidratos na dieta

As dietas com baixo teor de carboidratos demonstraram ser mais eficazes em comparação com uma dieta baixa em gorduras. E isso é verdade mesmo nos casos em que os participantes dos experimentos com uma dieta baixa em carboidratos foram autorizados a comer o quanto quisessem, e o grupo em uma dieta baixa em gordura foi limitado em calorias.

Um efeito adicional de uma dieta pobre em carboidratos é a rápida eliminação de água do corpo. Portanto, o resultado na balança será visível literalmente em dois dias. Além disso, estudos comprovam a eficácia do corte de carboidratos na dieta especificamente para se livrar da gordura visceral.

Para perder peso, basta abrir mão dos carboidratos refinados . Se você quiser perder peso rapidamente, reduza a ingestão diária de carboidratos para 50 gramas por dia. Isso levará a um estado de cetose, em que o corpo usa as gorduras como energia.

4. Coma alimentos ricos em fibras

Coma alimentos ricos em fibras

A fibra ajuda no complicado negócio de perder peso, especialmente a fibra solúvel… Eles absorvem água e formam um gel denso que é retido no intestino. Como resultado, o movimento dos alimentos através do trato digestivo fica mais lento, o que dá uma sensação de saciedade por mais tempo e reduz o apetite

Um estudo descobriu que 14 gramas de fibra por dia reduziram a ingestão de calorias em 10% e resultou em perda 2 kg por quatro meses. Em outro experimento, consumir 10 gramas de fibra solúvel por dia resultou em uma redução de 3,7% na gordura abdominal.

Portanto, coma mais vegetais, frutas, legumes, alguns grãos, como aveia. Como suplemento, você pode usar glucomanano, uma substância proveniente das raízes da planta konjac. É uma das fibras alimentares mais viscosas e é cientificamente eficaz para perda de peso. Comprovado.

5. Exercício

Exercício

O exercício é importante não apenas para o controle de peso, mas também para a saúde geral. Se você quer perder gordura da barriga, não deve prestar atenção aos exercícios abdominais . Pesquisa confirma que não existe queima de gordura local, a torção não afeta o volume do abdômen de forma alguma.

Mas caminhar, correr, nadar e outros exercícios aeróbicos são eficazes combate a gordura na área da cintura. Eles também ajudam a prevenir ganho de peso no futuro. Ao mesmo tempo, o exercício reduz a inflamação, diminui o açúcar no sangue e minimiza distúrbios metabólicos.

6. Observe o que você come

Observe o que você come

Muitas pessoas não têm ideia do que ou quanto comem e tendem a subestimar ou superestimar o conteúdo total de calorias e macro nutrientes da dieta. Para mudar essa situação, você terá que pesar todos os produtos. Não deixe até o fim da vida, mas pelo menos de vez em quando.

Se você não medir as porções e não registrar a quantidade de calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, simplesmente não poderá aumentar sua ingestão de proteínas para 25-30% do total de calorias. Tudo o que você precisa para monitorar sua dieta é uma balança de cozinha, um aplicativo de rastreamento e uma fórmula simples para calcular as calorias em pratos complexos.

Postado por Barbara Daniele

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