-3kg em 1 Semana com o Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes [GRÁTIS]

notificações de dietas e receitas

Você já ouviu falar da dieta Low Carb? Para iniciar a famosa Low Carb você precisa seguir recomendações com relação a comida. Pensando nisso iremos liberar neste artigo um cardápio Low Carb de 7 dias que já ajudou muitas pessoas no início da dieta.

Para quem está iniciando a Low Carb ela se torna um pouco restrita, mas depois que a pessoa chega no peso ideal. Entra na fase da manutenção e alguns carboidratos podem ser adicionados ocasionalmente, mas isso é assunto para um outro artigo.

Na Low Carb existem vários segmentos, mas quase todas seguem basicamente.: Ser rica em proteínas, gorduras boas, frutas com baixo índice glicêmico e vegetais com baixa quantidade de carboidratos.

Inegavelmente uma grande parte dos praticantes da Low Carb tem um emagrecimento rápido e por esse motivo muitas pessoas estão optando em fazê-la. Muitas pessoas mesmo! Provavelmente você já sabe dessas coisas, não é?

Sobretudo é bom saber também que a dieta não é apenas boa para quem deseja emagrecer. Certamente a Low Carb é muito boa para aqueles que têm.: Diabetes tipo 2, pressão alta, pode prevenir problemas no fígado entre outros problemas de saúde.

Certamente se você possui algum problema de saúde verifique com o seu médico antes de qualquer mudança no estilo de vida.

 

Nesse artigo vou abordar rapidamente

  • Como é a dieta Low Carb para o iniciante?
  • Como saber a quantidade de comida eu posso comer?
  • Ponto importante é comer apenas quando se tem fome.
  • Qual será a minha principal fonte de energia?
  • Os vegetais são ricos em carboidratos líquidos?
  • E as frutas elas são permitidas?
  • Alimentos que fazem parte do Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes
  • Alimentos que NÃO fazem parte do Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes
  • O que eu posso beber que faz parte do Cardápio Low Carb 7 dias para Iniciantes?
  • Qual comida posso comer?
  • Cardápio Low Carb 7 dias.

Antes é preciso entender…

Para iniciar a Reeducação alimentar Low Carb é preciso antes de tudo aprender que seu paladar tem que se elevar. Entender que MUDAR É NECESSÁRIO para atingir o objetivo final, emagrecer.

Contudo se você iniciar a dieta pessimista ou torcendo o nariz para saladas e gorduras boas. Eu sinto em dizer, mas você pode demorar para conquistar a perda de peso. Além disso, talvez você jamais consiga amenizar esse sofrimento, a dificuldade de emagrecer.

Mas se o seu coração está aberto e sabe que seus hábitos alimentares está deixando seu corpo com problemas. Seja bem vinda aqui é o seu lugar!

Já está seguindo nossa nova Página no facebook? posto minha rotina Low Carb por lá, visita e segue.

Índice
  1. Nesse artigo vou abordar rapidamente
  2. Antes é preciso entender…
  • Como é a dieta Low Carb para o iniciante?
  • Como saber a quantidade de comida eu posso comer?
    1. Ponto importante é comer apenas quando se tem fome.
    2. Qual será a minha principal fonte de energia?
    3. Os vegetais são ricos em carboidratos líquidos?
    4. E as frutas elas são permitidas?
    5. Alimentos que fazem parte do Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes
    6. Alimentos que NÃO fazem parte do Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes
    7. O que eu posso beber que faz parte do Cardápio Low Carb 7 dias para Iniciantes?
  • Como é a dieta Low Carb para o iniciante?

    Antes de mais nada o processo de emagrecimento na Low Carb para o iniciante não é difícil. Basta retirar carboidratos, açúcares e produtos processados/ industrializados. Ex: Pães, macarrão, bolos, balas, nugget, pizza, óleo de milho/ soja/ girassol etc…

    Tenho o hábito de falar com as minhas amigas: Come salada e carne que não dá erro!

    Ao propósito Claro que a reeducação alimentar Low Carb não é apenas salada e carne, né? Tem uma vasta opções de receitas e cardápios maravilhosos, mas o início da dieta é simples. Tem sim como começar a dieta com pratos práticos sem erros, basta querer.

    Como saber a quantidade de comida eu posso comer?

    Vai depender em outras palavras se você precisa perder muitos ou poucos quilos. Ter essa consciência será muito útil para montar o seu prato, em resumo se ele vai ter mais ou menos gorduras, proteínas e vegetais.

    Primeiramente se você tem alguma doença. Essa questão é muito importante e precisa da sua atenção redobrada. É fundamental sempre está com algum acompanhamento médico da sua confiança. Com doença não se brinca jamais.

    Em seguida, é sedentário? Então não queima nenhuma energia. Em suma vai precisar comer um pouco menos para emagrecer com eficiência e saúde.

    Ponto importante é comer apenas quando se tem fome.

    Certamente é isso mesmo! Aliás comer quando se tem fome que é diferente de comer quando está com vontade. Enfim, esquece essa história de comer a cada três horas. Visto que na Low Carb a resistência a fome pode levar muitas horas.

    Um dos grandes motivos para isso acontecer é a redução dos carboidratos simples. Com isso o organismo não vai ter picos de glicose e vai levar mais tempo para sentir fome.

    E não ache que isso será um sacrifício, na verdade é bem tranquilo. As gorduras boas levam muito mais tempo para ser absorvidas. Os carboidratos é que são absorvidos rápidos e com isso a fome chega logo.

    A glicose é basicamente a chave que abre a célula para o açúcar entrar e virar energia. Porém se você estiver na Low Carb a glicose vai se manter tranquila e não será mais o açúcar sua principal fonte de energia.

    Qual será a minha principal fonte de energia?

    dieta low carb 5 mais procuradas 1 -3kg em 1 Semana com o Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes [GRÁTIS]

    As gorduras boas!

    Gorduras que encontramos em produtos naturais. Ex: Banha de porco, bacon, salmão, pele da galinha, azeite, manteiga, amendoim, abacate, coco etc… Tudo com muita moderação! Essas delícias são para segurar a fome e manter o corpo com energia. Se em qualquer alimento você exagerar o objetivo final que é emagrecer não será alcançado.

    No final deste artigo eu disponibilizo uma lista de alimentos permitidos na Low Carb ela é totalmente GRÁTIS!

    Os vegetais são ricos em carboidratos líquidos?

    Sim eles são! Mas o carboidrato dos vegetais (permitidos) estão nas fibras e elas não são se transformam em glicose. Assim como os outros carboidratos que metabolizam açúcar no organismo.

    Mas não é por esse motivo que pode comer sem moderação. Isto é coma até seu corpo sentir-se satisfeito. Em terceiro lugar volte a comer apenas quando sentir fome.

    E as frutas elas são permitidas?

    Certamente e com moderação apenas frutas com baixo índice glicêmico. Para o iniciante na Low Carb melhor consumir.: Abacate, coco, morango, kiwi e limão. Elas têm pouca frutose e coma com moderação.

    Tendo em vista que decerto as frutas são alimentos saudáveis e naturais. Porém, embora na reeducação alimentar Low Carb elas não entram com força pelo motivo de serem ricas em frutose. E frutose é conhecida como açúcar das frutas. Melhor evitar, não é?

    Alimentos que fazem parte do Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes

    • Carnes: frango, peixe, porco, boi …
    • Ovos
    • Folhosas: Alface, couve, agrião etc…
    • Sementes com pouco carboidratos: Chia, linhaça …
    • Oleaginosas: Castanhas, amendoim …
    • Laticínios: Queijo amarelo e iogurte natural (prefiro o caseiro)
    • Frutas: Abacate, coco, morango …
    • Óleos: Coco, azeite de oliva …

    Na lista de alimentos permitidos na Low Carb que eu disponibilizo aqui. Viabilizo uma maior variedade de alimentos, ela é GRÁTIS.

    É muito importante saber que não deve exagerar, principalmente nas oleaginosas e nas carnes gordurosas. Lembra que o objetivo é emagrecer.

    Alimentos que NÃO fazem parte do Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes

    • Tudo que é feito com trigo
    • Aveia
    • arroz
    • doces
    • bebidas alcoólicas com muito carboidratos, exemplo: cervejas.
    • Óleos vegetais: Girassol, soja, milho e canola
    • Gorduras trans: Margarinas
    • Massas
    • Queijos brancos
    • Leite

    Inegavelmente é bom lembrar que nada que é vendido com zero, diet e light também não são permitido. Por conter adoçantes e corantes artificiais, além disso nada disso é saudável natural.

    O que eu posso beber que faz parte do Cardápio Low Carb 7 dias para Iniciantes?

    Antes de tudo no estilo de vida Low Carb, Reeducação alimentar Low Carb apenas as bebidas que são Saudáveis e Naturais.

    Além disso elas são aliadas na hidratação do corpo e muitos chás tem ação para desintoxicar o organismo. As bebidas permitidas de fato são.

    • Água
    • Café
    • Chá

    Obs: A água de coco não é liberada por conter muito açúcar e carboidratos.

    Da mesma forma é importante observar qual tipo de chá você vai degustar e ver qual se adapta melhor com o seu paladar. Logo que os chás são ricos em substâncias e propriedades naturais benéficas para o nosso organismo.

    Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes

    Esse cardápio iniciantes é para quem está na reeducação alimentar Low Carb e de fato já entendeu o que deve e não deve comer.

    Ele me ajudou a perder 1, 500 kg em uma semana, mas para atingir esse resultado vai variar com a quantidade de peso que você tem. A questão do seu metabolismo e bem como se você pratica alguma atividade física regularmente.

    Uma vez que praticando alguma atividade física pode exceder o consumo de vegetais, proteínas e gorduras boas.

    Segunda- feira

    Café da manhã
    • Dois ovos fritos na banha de porco.
    • Sal e pimenta a gosto
    • Dois morangos grandes
    • Café sem açúcar com duas colheres de sopa leite de coco.
    Almoço
    • Salada com 4 folhas de alface, agrião a gosto.
    • 4 pedaços de abóbora cozida
    • 1 bife acebolado (da sua preferência) frito na banha de porco
    • Sal e pimenta a gosto
    • Vinagrete para temperar a salada e a abóbora.
    • Chá mate gelado
    Jantar
    • Caldo verde de chuchu com bacon, linguiça e couve

    Terça-feira

    Café da manhã
    • Omelete de dois ovos com brócolis
    • 1 kiwi
    • Café puro
    Almoço
    • Repolho refogado com cebola, alho, tomate e leite de coco
    • Salada de rúcula com tomatinho azeite e sal
    • sobrecoxa assada com pele
    • Chá, café ou água
    Jantar
    • Sopa de abóbora com carne seca

    Quarta-Feira

    Café da manhã
    • 2 Ovos cozidos
    • Sal a gosto
    • ½ abacate pequeno
    • Café com 1 colher de sopa de creme de leite
    Almoço
    • Salada com 4 folhas de alface, agrião ou rúcula
    • purê de abóbora cozida
    • peixe de carne branca grelhado e limão para finalizar no prato
    • Sal e pimenta a gosto
    • Chá mate gelado
    Jantar
    • Salada de alface, pepino e palmito
    • Sal e pimenta a gosto
    • Carne moída refogada com alho, cebola, tomate e cheiro verde.

    Quinta-Feira

    Café da manhã
    • 1 Abacate com suco de ½ limão e xilitol.
    • Café sem açúcar com uma colher de leite de coco.
    Almoço
    • Salada de pepino
    • 2 pedaços de abóbora cozida
    • 1 bife acebolado (da sua preferência) frito na banha de porco
    • Vinagrete para temperar a salada e a abóbora.
    • Chá mate gelado
    Jantar
    • Caldo verde de chuchu com bacon, linguiça e couve

    Sexta-Feira

    Café da manhã
    • Omelete de dois ovos com 2 fatias queijo prato
    • Sal e pimenta a gosto
    • Café puro
    Almoço
    • Repolho refogado com cebola, alho, tomate e leite de coco
    • Salada de rúcula com tomatinho azeite e sal
    • peixe ensopado com alimentos permitidos
    • Chá, café ou água
    Jantar
    • Salada de alface, rúcula, tomate, pepino e palmito
    • 2 ovos cozidos
    • Chá ou água

    Sábado

    Café da manhã
    • ½ abacate assado com um ovo dentro temperado com sal e pimenta a gosto
    • 4 morangos
    • Café puro
    Almoço
    • Salada com 4 folhas de alface, agrião
    • 2 pedaços de abóbora cozida temperada a gosto
    • 3 ovos cozidos (da sua preferência) frito na banha de porco
    • Chá mate gelado
    Jantar
    • Sopa de abóbora com carne seca

    Domingo

    Café da manhã
    • ½ coco seco
    • 1 colher de sopa de creme de amendoim integral e sem açúcar
    • Café sem açúcar com uma colher de leite de coco.
    Almoço
    • Salada com 4 folhas de alface, agrião
    • 1 abobrinha fatiada em dois pedaços temperada com sal e pimenta do reino a gosto
    • Para rechear a abobrinha assada: Carne moída refogada com alho, cebola, tomates, sal e pimenta. Finliza com cheiro verde
    • Chá mate gelado
    Jantar
    • Sopa de chuchu com agrião e peito de frango.

    Se bem que a quantidade vai depender da sua fome, lembrando que você vai comer até se sentir SACIADA e voltar a comer quando sentir fome. Então capriche na salada e no azeite e nas oleaginosas elas garantem mais tempo sem fome.

    Esse cardápio é bem prático e Low Carb. Certamente você conseguirá bons resultado seguindo ele, me manda um feedback do seu sucesso que eu vou adorar saber.

    Caso sinta fome entre o almoço e o jantar pode comer de lanche uma pequena porção de castanha ou amendoins ou um ovo cozido. O recomendado é seguir uma reeducação alimentar Low Carb e continuar com o emagrecimento seguro e eficiente.

    👉Você vai gostar de ler isto LISTA DE 10 RECEITAS LOW CARB GRÁTIS

    Espero que você tenha curtido esse conteúdo que disponibilizamos de forma gratuita afim de continuar ajudando o maior numero de pessoas. Deixa seu comentário aqui em baixo, ATIVA as NOTIFICAÇÕES aqui para você ser informada em primeira mão de novos conteúdos😘

    Comments

    0 comments

    Para ver mais conteúdo como -3kg em 1 Semana com o Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes [GRÁTIS] você pode visitar a página Dieta low Carb.

    Tenho certeza que você vai gostar de ver isto!

    1. Graci silva disse:

      Eu quero

    2. Francisllene Mariano disse:

      Vou iniciar a diet lowcarb ,estou muito animada me identifiquei muito com essa dieta!!!

      1. Celmira disse:

        Gostei obrigada,mas pode-se fazer sem exercicios?

        1. Oi Celmira, pode sim linda.

    3. Ana Karina disse:

      Olá, gostei do menu.

    4. Raquel lopes disse:

      Eu gostei da receita

    5. Tânia disse:

      Vou começar hoje

    6. Rosaninha disse:

      Preciso começar o mais rápido possível

    7. Alessandra disse:

      Gostei da receita

    8. Isabel tavares disse:

      Adorei as dicas e cardápio mas nao posso consumir ovos....

    9. Cleidi disse:

      Muito bom , preciso colocar em prática tudo o q estou aprendendo
      Obrigada Bárbara Daniele...

    10. Rosangela disse:

      Gostei da dica dos cardápios vou tentar seguir preciso muito perder peso 🙏

    11. Elizeti Arruda silva disse:

      Bom dia recebi sim o cardapiovou levar certo estou gostando muito porque nao consigo emagrecer vou fazer forca pr perde peso estou com 105e preciso chegar aos70 contocom vcs Deus abençoe

    12. Ray disse:

      Olá !comque posso substituir o ovo?eu não gosto !

    13. Cleonice disse:

      Estou adorando estas dicas de alimentação desta vez eu emagreco

    14. Ciana silva disse:

      Eu amei estão de parabéns 😍

    15. Camila disse:

      Eu estou adorando as dicas.

    16. Adelina disse:

      Eu ainda não comecei ainda porque preciso fazer compra pra mim poder começar mais logo vou começar o primeiro passo de 7 dias

    17. Alzira caetano disse:

      Gostei muito e exelente!

    18. Alzira caetano disse:

      Ok.

    19. Fabrícia Santos Dias disse:

      Achei tudo ótimo na segunda vou começar. 😘

    20. Ana Carolina Machado Colares disse:

      Eu quero

    21. Michelle disse:

      Obrigada pelas informações!!! Só não entendi pq o queijo amarelo é permitido e o queijo branco não é permitido. No caso eu como queijo minas.... Outra coisa é sobre o leite, pq não pode ser consumido? O farelo de aveia pode ser consumido? Obrigada

    22. Alzira caetano disse:

      Estou no quarto dia da dieta Low carb estou me sentindo muito bem todas as receitas são ótimas espero compretar os 7 dias com sucesso obrigada pelo cardápio.

    23. Amélia disse:

      estou animada pra iniciar a dieta a minha dificuldade vai ser com o doce

    24. Abilene disse:

      Nossa as dicas são ótimas,as receitas maravilhosas,nada de absurdo,nada de passar fome para emagrecer,nada de remédios milagrosos estou amando esse grupo e já perdi cinco quilos, claro que ainda faltam muitos mais com a ajuda de vcs tenho certeza que vou conseguir alcançar o meu peso ideal ,só tenho a agradecer por tudo mesmo 😜😁👏👏👏

    25. Vilma viana disse:

      To amando tudo super legal esse incentivo muito obrigado

    26. yeda disse:

      Estou muito animada para fazer essa dieta low carb , me pesei e estou com 97 k vou fazer direitinho hoje segunda feira e volto a me pesar na 6 feira e falo pra vcs

    Deixe um comentário

    O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

    Go up

    Utilizamos cookies para fornecer uma melhor experiência para nossos usuários. Saiba mais

    error: Content is protected !!