-3kg em 1 Semana com o Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes [GRÁTIS]

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Você já ouviu falar da dieta Low Carb? Para iniciar a famosa Low Carb você precisa seguir recomendações com relação a comida. Pensando nisso iremos liberar neste artigo um cardápio Low Carb de 7 dias que já ajudou muitas pessoas no início da dieta.

Para quem está iniciando a Low Carb ela se torna um pouco restrita, mas depois que a pessoa chega no peso ideal. Entra na fase da manutenção e alguns carboidratos podem ser adicionados ocasionalmente, mas isso é assunto para um outro artigo.

DIETA LOW CARB COMPLETA PARA INICIANTES

Na Low Carb existem vários segmentos, mas quase todas seguem basicamente.: Ser rica em proteínas, gorduras boas, frutas com baixo índice glicêmico e vegetais com baixa quantidade de carboidratos.

Inegavelmente uma grande parte dos praticantes da Low Carb tem um emagrecimento rápido e por esse motivo muitas pessoas estão optando em fazê-la. Muitas pessoas mesmo! Provavelmente você já sabe dessas coisas, não é?

Sobretudo é bom saber também que a dieta não é apenas boa para quem deseja emagrecer. Certamente a Low Carb é muito boa para aqueles que têm.: Diabetes tipo 2, pressão alta, pode prevenir problemas no fígado entre outros problemas de saúde.

 

Certamente se você possui algum problema de saúde verifique com o seu médico antes de qualquer mudança no estilo de vida.

 

Nesse artigo vou abordar rapidamente

  • Como é a dieta Low Carb para o iniciante?
  • Como saber a quantidade de comida eu posso comer?
  • Ponto importante é comer apenas quando se tem fome.
  • Qual será a minha principal fonte de energia?
  • Os vegetais são ricos em carboidratos líquidos?
  • E as frutas elas são permitidas?
  • Alimentos que fazem parte do Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes
  • Alimentos que NÃO fazem parte do Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes
  • O que eu posso beber que faz parte do Cardápio Low Carb 7 dias para Iniciantes?
  • Qual comida posso comer?
  • Cardápio Low Carb 7 dias.

Antes é preciso entender…

 

Para iniciar a Reeducação alimentar Low Carb é preciso antes de tudo aprender que seu paladar tem que se elevar. Entender que MUDAR É NECESSÁRIO para atingir o objetivo final, emagrecer.

Contudo se você iniciar a dieta pessimista ou torcendo o nariz para saladas e gorduras boas. Eu sinto em dizer, mas você pode demorar para conquistar a perda de peso. Além disso, talvez você jamais consiga amenizar esse sofrimento, a dificuldade de emagrecer.

Mas se o seu coração está aberto e sabe que seus hábitos alimentares está deixando seu corpo com problemas. Seja bem vinda aqui é o seu lugar!

 

Já está seguindo nossa nova Página no facebook? posto minha rotina Low Carb por lá, visita e segue.

 

Como é a dieta Low Carb para o iniciante?

LOWCARB 7 DIAS

Antes de mais nada o processo de emagrecimento na Low Carb para o iniciante não é difícil. Basta retirar carboidratos, açúcares e produtos processados/ industrializados. Ex: Pães, macarrão, bolos, balas, nugget, pizza, óleo de milho/ soja/ girassol etc…

 

Tenho o hábito de falar com as minhas amigas: Come salada e carne que não dá erro!

 

Ao propósito Claro que a reeducação alimentar Low Carb não é apenas salada e carne, né? Tem uma vasta opções de receitas e cardápios maravilhosos, mas o início da dieta é simples. Tem sim como começar a dieta com pratos práticos sem erros, basta querer.

 

Como saber a quantidade de comida eu posso comer?

 

Vai depender em outras palavras se você precisa perder muitos ou poucos quilos. Ter essa consciência será muito útil para montar o seu prato, em resumo se ele vai ter mais ou menos gorduras, proteínas e vegetais.

Primeiramente se você tem alguma doença. Essa questão é muito importante e precisa da sua atenção redobrada. É fundamental sempre está com algum acompanhamento médico da sua confiança. Com doença não se brinca jamais.

Em seguida, é sedentário? Então não queima nenhuma energia. Em suma vai precisar comer um pouco menos para emagrecer com eficiência e saúde.

 

Ponto importante é comer apenas quando se tem fome.

 

Certamente é isso mesmo! Aliás comer quando se tem fome que é diferente de comer quando está com vontade. Enfim, esquece essa história de comer a cada três horas. Visto que na Low Carb a resistência a fome pode levar muitas horas.

Um dos grandes motivos para isso acontecer é a redução dos carboidratos simples. Com isso o organismo não vai ter picos de glicose e vai levar mais tempo para sentir fome.

E não ache que isso será um sacrifício, na verdade é bem tranquilo. As gorduras boas levam muito mais tempo para ser absorvidas. Os carboidratos é que são absorvidos rápidos e com isso a fome chega logo.

A glicose é basicamente a chave que abre a célula para o açúcar entrar e virar energia. Porém se você estiver na Low Carb a glicose vai se manter tranquila e não será mais o açúcar sua principal fonte de energia.

 

Qual será a minha principal fonte de energia?

As gorduras boas!

 

Gorduras que encontramos em produtos naturais. Ex: Banha de porco, bacon, salmão, pele da galinha, azeite, manteiga, amendoim, abacate, coco etc… Tudo com muita moderação! Essas delícias são para segurar a fome e manter o corpo com energia. Se em qualquer alimento você exagerar o objetivo final que é emagrecer não será alcançado.

No final deste artigo eu disponibilizo uma lista de alimentos permitidos na Low Carb ela é totalmente GRÁTIS!

 

Os vegetais são ricos em carboidratos líquidos?

Sim eles são! Mas o carboidrato dos vegetais (permitidos) estão nas fibras e elas não são se transformam em glicose. Assim como os outros carboidratos que metabolizam açúcar no organismo.

Mas não é por esse motivo que pode comer sem moderação. Isto é coma até seu corpo sentir-se satisfeito. Em terceiro lugar volte a comer apenas quando sentir fome.

 

E as frutas elas são permitidas?

Certamente e com moderação apenas frutas com baixo índice glicêmico. Para o iniciante na Low Carb melhor consumir.: Abacate, coco, morango, kiwi e limão. Elas têm pouca frutose e coma com moderação.

Tendo em vista que decerto as frutas são alimentos saudáveis e naturais. Porém, embora na reeducação alimentar Low Carb elas não entram com força pelo motivo de serem ricas em frutose. E frutose é conhecida como açúcar das frutas. Melhor evitar, não é?

 

Alimentos que fazem parte do Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes

  • Carnes: frango, peixe, porco, boi …
  • Ovos
  • Folhosas: Alface, couve, agrião etc…
  • Sementes com pouco carboidratos: Chia, linhaça …
  • Oleaginosas: Castanhas, amendoim …
  • Laticínios: Queijo amarelo e iogurte natural (prefiro o caseiro)
  • Frutas: Abacate, coco, morango …
  • Óleos: Coco, azeite de oliva …

Na lista de alimentos permitidos na Low Carb que eu disponibilizo aqui. Viabilizo uma maior variedade de alimentos, ela é GRÁTIS.

É muito importante saber que não deve exagerar, principalmente nas oleaginosas e nas carnes gordurosas. Lembra que o objetivo é emagrecer.

 

Alimentos que NÃO fazem parte do Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes

  • Tudo que é feito com trigo
  • Aveia
  • arroz
  • doces
  • bebidas alcoólicas com muito carboidratos, exemplo: cervejas.
  • Óleos vegetais: Girassol, soja, milho e canola
  • Gorduras trans: Margarinas
  • Massas
  • Queijos brancos
  • Leite

Inegavelmente é bom lembrar que nada que é vendido com zero, diet e light também não são permitido. Por conter adoçantes e corantes artificiais, além disso nada disso é saudável natural.

 

O que eu posso beber que faz parte do Cardápio Low Carb 7 dias para Iniciantes?

Antes de tudo no estilo de vida Low Carb, Reeducação alimentar Low Carb apenas as bebidas que são Saudáveis e Naturais.

Além disso elas são aliadas na hidratação do corpo e muitos chás tem ação para desintoxicar o organismo. As bebidas permitidas de fato são.

  • Água
  • Café
  • Chá

Obs: A água de coco não é liberada por conter muito açúcar e carboidratos.

Da mesma forma é importante observar qual tipo de chá você vai degustar e ver qual se adapta melhor com o seu paladar. Logo que os chás são ricos em substâncias e propriedades naturais benéficas para o nosso organismo.

 

Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes

Esse cardápio iniciantes é para quem está na reeducação alimentar Low Carb e de fato já entendeu o que deve e não deve comer.

Ele me ajudou a perder 1, 500 kg em uma semana, mas para atingir esse resultado vai variar com a quantidade de peso que você tem. A questão do seu metabolismo e bem como se você pratica alguma atividade física regularmente.

Uma vez que praticando alguma atividade física pode exceder o consumo de vegetais, proteínas e gorduras boas.

Segunda- feira

Café da manhã
  • Dois ovos fritos na banha de porco.
  • Sal e pimenta a gosto
  • Dois morangos grandes
  • Café sem açúcar com duas colheres de sopa leite de coco.
Almoço
  • Salada com 4 folhas de alface, agrião a gosto.
  • 4 pedaços de abóbora cozida
  • 1 bife acebolado (da sua preferência) frito na banha de porco
  • Sal e pimenta a gosto
  • Vinagrete para temperar a salada e a abóbora.
  • Chá mate gelado
Jantar
  • Caldo verde de chuchu com bacon, linguiça e couve

Terça-feira

Café da manhã
  • Omelete de dois ovos com brócolis
  • 1 kiwi
  • Café puro
Almoço
  • Repolho refogado com cebola, alho, tomate e leite de coco
  • Salada de rúcula com tomatinho azeite e sal
  • sobrecoxa assada com pele
  • Chá, café ou água
Jantar
  • Sopa de abóbora com carne seca

Quarta-Feira

Café da manhã
  • 2 Ovos cozidos
  • Sal a gosto
  • ½ abacate pequeno
  • Café com 1 colher de sopa de creme de leite
Almoço
  • Salada com 4 folhas de alface, agrião ou rúcula
  • purê de abóbora cozida
  • peixe de carne branca grelhado e limão para finalizar no prato
  • Sal e pimenta a gosto
  • Chá mate gelado
Jantar
  • Salada de alface, pepino e palmito
  • Sal e pimenta a gosto
  • Carne moída refogada com alho, cebola, tomate e cheiro verde.

Quinta-Feira

Café da manhã
  • 1 Abacate com suco de ½ limão e xilitol.
  • Café sem açúcar com uma colher de leite de coco.
Almoço
  • Salada de pepino
  • 2 pedaços de abóbora cozida
  • 1 bife acebolado (da sua preferência) frito na banha de porco
  • Vinagrete para temperar a salada e a abóbora.
  • Chá mate gelado
Jantar
  • Caldo verde de chuchu com bacon, linguiça e couve

Sexta-Feira

Café da manhã
  • Omelete de dois ovos com 2 fatias queijo prato
  • Sal e pimenta a gosto
  • Café puro
Almoço
  • Repolho refogado com cebola, alho, tomate e leite de coco
  • Salada de rúcula com tomatinho azeite e sal
  • peixe ensopado com alimentos permitidos
  • Chá, café ou água
Jantar
  • Salada de alface, rúcula, tomate, pepino e palmito
  • 2 ovos cozidos
  • Chá ou água

Sábado

Café da manhã
  • ½ abacate assado com um ovo dentro temperado com sal e pimenta a gosto
  • 4 morangos
  • Café puro
Almoço
  • Salada com 4 folhas de alface, agrião
  • 2 pedaços de abóbora cozida temperada a gosto
  • 3 ovos cozidos (da sua preferência) frito na banha de porco
  • Chá mate gelado
Jantar
  • Sopa de abóbora com carne seca

Domingo

Café da manhã
  • ½ coco seco
  • 1 colher de sopa de creme de amendoim integral e sem açúcar
  • Café sem açúcar com uma colher de leite de coco.
Almoço
  • Salada com 4 folhas de alface, agrião
  • 1 abobrinha fatiada em dois pedaços temperada com sal e pimenta do reino a gosto
  • Para rechear a abobrinha assada: Carne moída refogada com alho, cebola, tomates, sal e pimenta. Finliza com cheiro verde
  • Chá mate gelado
Jantar
  • Sopa de chuchu com agrião e peito de frango.

Se bem que a quantidade vai depender da sua fome, lembrando que você vai comer até se sentir SACIADA e voltar a comer quando sentir fome. Então capriche na salada e no azeite e nas oleaginosas elas garantem mais tempo sem fome.

Esse cardápio é bem prático e Low Carb. Certamente você conseguirá bons resultado seguindo ele, me manda um feedback do seu sucesso que eu vou adorar saber.

Caso sinta fome entre o almoço e o jantar pode comer de lanche uma pequena porção de castanha ou amendoins ou um ovo cozido. O recomendado é seguir uma reeducação alimentar Low Carb e continuar com o emagrecimento seguro e eficiente.

 

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LISTA DE ALIMENTOS PERMITIDOS NA DIETA LOW CARB.

lista de alimentos permitidos na lowcarb

 

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29 pensou em “-3kg em 1 Semana com o Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes [GRÁTIS]

  1. Bom dia recebi sim o cardapiovou levar certo estou gostando muito porque nao consigo emagrecer vou fazer forca pr perde peso estou com 105e preciso chegar aos70 contocom vcs Deus abençoe

  2. Obrigada pelas informações!!! Só não entendi pq o queijo amarelo é permitido e o queijo branco não é permitido. No caso eu como queijo minas…. Outra coisa é sobre o leite, pq não pode ser consumido? O farelo de aveia pode ser consumido? Obrigada

  3. Estou no quarto dia da dieta Low carb estou me sentindo muito bem todas as receitas são ótimas espero compretar os 7 dias com sucesso obrigada pelo cardápio.

  4. Nossa as dicas são ótimas,as receitas maravilhosas,nada de absurdo,nada de passar fome para emagrecer,nada de remédios milagrosos estou amando esse grupo e já perdi cinco quilos, claro que ainda faltam muitos mais com a ajuda de vcs tenho certeza que vou conseguir alcançar o meu peso ideal ,só tenho a agradecer por tudo mesmo 😜😁👏👏👏

  5. Estou muito animada para fazer essa dieta low carb , me pesei e estou com 97 k vou fazer direitinho hoje segunda feira e volto a me pesar na 6 feira e falo pra vcs

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