AS 10 PRINCIPAIS DICAS PARA VOLTAR AOS TRILHOS COM SUA DIETA BAIXA EM CARBOIDRATOS

Todos nós às vezes vacilamos. Se você quiser voltar aos trilhos com sua dieta saudável com baixo teor de carboidratos ou ceto, continue lendo. As melhores dicas dos especialistas em baixo teor de carboidratos!

Ok, então você caiu do vagão com um baque retumbante. Talvez tenha sido uma indiscrição única e você apenas trapaceou um pouco, ou talvez você tenha saído do vagão por dias ou semanas. Ou até meses.

Mas você se recompôs e quer subir de volta o mais rápido possível. Você está coberto de poeira por causa da queda, doendo todo, mas aquela carroça está esperando por você, pronta para recebê-lo de braços abertos. Tudo o que você precisa fazer é colocar um pé na frente do outro.

Parece fácil, mas às vezes pode parecer absolutamente monumental. Entendo. Estou escrevendo isso porque tive uma pequena queda recentemente. Valia a pena trapacear apenas uma refeição, mas no dia seguinte isso me fez sentir absolutamente péssima.

Trêmulo, inchado, exausto, problemas de barriga, funciona. Apesar disso, ou talvez por causa disso, eu sabia que precisava voltar aos trilhos imediatamente. Minha saúde é muito importante para mim para deixar as coisas irem mais longe.

Mas eu sei que vou cair de novo, então pensei que seria útil falar sobre essas pequenas dicas e truques que ajudam você a voltar à sua dieta saudável um pouco mais facilmente.

10 PRINCIPAIS DICAS PARA VOLTAR AOS TRILHOS COM SUA DIETA BAIXA EM CARBOIDRATOS

1. Faça o que fizer, não se culpe!

Se você não ler nada além desta dica, tudo bem. Mas, por favor, leve este conselho a sério, porque é de longe a dica mais importante que irei compartilhar.

Faço parte de muitos fóruns de dietas low carb e Keto e sempre tem alguém se flagelando por trapacear, por falhar, por não ter força de vontade para aguentar.

Bem, adivinhe? TODOS nós falhamos nisso às vezes. Vamos enfrentá-lo, vivemos em um mundo cheio de açúcar e glúten. A menos que sejamos eremitas que nunca saem de casa, somos tentados diariamente - no trabalho, em eventos sociais, na televisão, na internet. Está tudo ao nosso redor e a maravilha disso é que não cedemos com mais frequência!

Às vezes, acho comovente a maneira como as pessoas que escorregam se batem. Apenas pense sobre isso por um segundo. Você não falaria com um amigo ou ente querido assim quando eles escorregaram, não é?

Então, por que diabos você fala assim consigo mesmo? E sejamos honestos, parte dessa aversão a si mesmo pode ser parte do que o trouxe aqui em primeiro lugar. Então, respire fundo e repita depois de mim.

"Eu sou humano. Tive um momento de fracasso. E provavelmente irei falhar novamente. Tudo bem. O importante é que eu continue tentando ”. Nas palavras imortais de Taylor Swift, sacuda isso!

2. Não desculpe seu comportamento.

Possua. Então eu disse que todos nós falhamos às vezes, e falhamos. Mas isso não significa que você não deve se responsabilizar.

Não é culpa de ninguém que você devorou ​​aquela pizza ou mergulhou de cabeça em um prato de Oreos. Seja um adulto e reconheça que você fez isso a si mesmo e as consequências são ruins.

E então pergunte a si mesmo por quê. Você se esqueceu de comer antes de ir para a festa e chegou com tanta fome que monopolizou o bufê?

Você estava fazendo recados o dia todo, levando as crianças ao futebol e não escondendo um lanche com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura para você? Ou estava comendo emocional?

Ou o tédio de comer (o que estou muito propenso a fazer!)? Ou você fez o velho “oh, uma mordida não vai doer.

Ok, talvez três ou quatro mordidas não doam. Oh, ei ... de alguma forma eu comi a coisa toda! ” Em seguida, anote as situações em que você tem maior probabilidade de sucumbir à tentação e faça o possível para evitá-las.

3. Faça anotações ou mantenha um diário.

Você se sente muito mal, não é? Além da culpa e da raiva de si mesmo, você provavelmente também não se sente muito bem fisicamente.

Sair dos trilhos e comer carboidratos e açúcar com abandono pode parecer muito divertido na hora, mas a maioria de nós sente um desconforto sério no dia seguinte. Dores de barriga, dores de cabeça, inflamação, se tivermos sensibilidade alimentar.

Não é bonito, mas também pode ser uma boa motivação para voltar aos trilhos. Infelizmente, porém, é muito fácil esquecer como certos alimentos nos fazem sentir mal quando nos sentimos melhor.

Escrever pode ajudar muito. Lembra como você costumava copiar suas anotações no colégio, a fim de lembrá-las melhor para um teste? Mesma coisa aqui.

O simples ato de colocá-lo por escrito torna tudo ainda mais real e vívido. Mas certifique-se de escrever como você se sente muito melhor quando segue o plano também. Uma ótima comparação para referência futura!

4. Coma salada no café da manhã. Ou não tome café da manhã.

Para mim, comer um prato inteiro de vegetais com baixo teor de carboidratos é como apertar o botão de reset. Parece limpo, tem gosto de limpo e eu juro que limpa um pouco minha cabeça também.

Uma grande parte disso pode ser mental, como sentir como se estivesse comendo o antídoto para um veneno que consumi no dia anterior, mas isso pouco importa. Se isso ajudar a restaurar meu paladar, é uma coisa boa.

Mas não há problema em pular o café da manhã também, contanto que você não veja isso como uma punição pelas indiscrições do dia anterior.

O jejum intermitente é amplamente reconhecido como uma prática saudável e também é uma ótima maneira de apertar o botão de reinicialização.

E apenas dar ao seu corpo a chance de trabalhar com todo o lixo que você comeu antes de comer qualquer outra coisa já ajuda. Espere até sentir fome de verdade antes de se sentar para outra refeição é crucial.

Em seguida, certifique-se de que sua próxima refeição seja totalmente pobre em carboidratos ou ceto. Certifique-se de saboreá-lo e apreciá-lo, para se lembrar de por que vale a pena seguir esse jeito de comer.

5. Mexa-se!

Meu marido me ensinou que a melhor cura para uma ressaca é uma corrida de 5 km. Não, não estou brincando, funciona.

E também funciona para ressacas de comida. Você não vai se sentir bem quando chegar lá. Na verdade, você provavelmente se sentirá um pouco como cocô de cachorro. Ou muito parecido com cocô de cachorro.

Não será o seu melhor desempenho atlético de todos os tempos. Pode até doer um pouco no início e você vai se perguntar por que diabos está fazendo isso. Mas depois disso, você se sentirá muito melhor e muito mais longe para livrar seu corpo do lixo que comeu. Não precisa ser uma corrida ou qualquer coisa super alta intensidade.

Mas você quer aumentar um pouco a frequência cardíaca e isso ajuda a quebrar um suor. Ajuda o corpo a digerir um pouco melhor, clareia a cabeça e ajuda as células a absorverem a insulina e a glicose extras que podem estar flutuando em sua corrente sanguínea.

E, se posso ser franco, também ajuda a fazer seu intestino funcionar. O que todos nós sabemos que nos faz sentir melhor depois de uma farra!

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6. Beba água e outros líquidos claros com baixo teor de carboidratos.

Um pouco clichê, talvez, mas acho isso crucial para limpar meu sistema. Não exagere e beba galões sobre galões ou você diluirá os sais essenciais de que seu corpo necessita.

Mas simplesmente bebericar um líquido fresco e claro pode fazer você se sentir um pouco mais no caminho certo. Se você está cansado do gosto da água, chás de ervas (quentes ou frios, com ou sem adoçante) podem ajudar.

E se você tem tendência ao tédio ao comer, como eu, bebericar algo com um pouco de sabor pode ajudar a aliviar a vontade de encher a boca.

Precisa de algo um pouco mais satisfatório e reconfortante? Experimente beber um caldo de osso quente para saciá-lo sem carboidratos. Experimente também adicionar um pouco de açafrão ao caldo de osso para conferir sabor e propriedades anti-inflamatórias.

Todos os carboidratos e açúcares que você tem comido podem agravar a inflamação, então qualquer coisa que você possa fazer para mitigá-la o fará se sentir muito melhor.

7. Corte o álcool.

Sou uma garota que gosta de sua taça de vinho todas as noites e não tenho medo de admitir. Mas depois de sucumbir à tentação, acho melhor deixar de tomar vinho por um ou dois dias.

Estou trabalhando para eliminar as toxinas do meu sistema e não há dúvida de que o álcool é uma toxina. E dada sua propensão a diminuir nossas inibições, o vinho me torna menos propenso a seguir o plano de voltar aos trilhos.

8. Encontre um amigo ou grupo de apoio.

Os benefícios aqui são duplos: suporte e responsabilidade. Às vezes, somos realmente péssimos em fazer promessas a nós mesmos. Afinal, eles estão apenas na nossa cabeça, então é muito fácil fingir que nunca os fizemos.

Mas quando você diz isso em voz alta para um amigo ou grupo de apoio, você sente que é muito mais difícil de quebrar. E nos dias de hoje, simplesmente não há desculpa para não ter alguém a quem fazer promessas.

Mesmo se você não tiver nenhum amigo pessoal que apoie esse estilo de vida com baixo teor de carboidratos, existem vários grupos e fóruns. E, na maioria das vezes, as pessoas são incrivelmente solidárias e prestativas, com ideias incríveis para ajudá-lo a permanecer no curso.

9. Não se prive ou se puna.

Faça o que fizer, não enlouqueça e se exercite como um demônio enquanto subsiste de salada por dias a fio.

Essa nunca é a maneira de fazer isso. Se você se sentir privado, quase inevitavelmente sucumbirá à próxima rodada de tentação. Eu também sou o tipo rebelde. Quando me sinto restrito ou limitado, tendo a atacar de frustração e torcer o nariz para as limitações, exagerando na direção oposta.

E uma dieta baixa em carboidratos adequada deve ser a antítese da privação de qualquer maneira. Portanto, encha-se dessas gorduras boas e saudáveis ​​para manter o apetite e os desejos sob controle.

10. Pesquise algumas novas receitas divertidas.

Fique animado para cozinhar e comer assim de novo! Olhe aqui, amigos. Eu tenho um blog inteiro cheio de centenas de receitas de baixo teor de carboidratos para o seu prazer alimentar.

E há uma série de outros blogs maravilhosos que criam receitas incríveis para satisfazer sua fome. Entrar na cozinha e cozinhar alguns dos seus favoritos, ou alguns novos que chamam a sua atenção, é a melhor maneira de voltar aos planos.

A comida está além de deliciosa e se você se lembrar disso, em primeiro lugar, você pode se perguntar por que caiu do vagão!

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