5 Dicas Para A Reeducação Alimentar.

 

Olá, tudo bem com você? No artigo de hoje tenho certeza que muitas pessoas vão adorar, porque eu vou apresentar 5 dicas para a Reeducação alimentar.

Fica ligado nesse artigo, porque tem dicas muito interessantes para você estruturara sua rotina. no dia a dia.

1. Dicas Para A Reeducação Alimentar: Aprenda a mastigar!

Eu sei que pode parecer bobeira falar disso, mas principalmente para quem quer emagrecer, para quem quer se alimentar de forma mais saudável, mastigar de forma correta é muito importante.

Quanto mais a gente mastiga, melhor, porque quando o alimento está mais mastigado, a gente tem mais ação do suco das enzimas presentes na nossa boca, que já vão fazer uma pré digestão.

Mastigar bem os alimentos é sem dúvida uma das 5 dicas mais importantes para a reeducação alimentar, pois vai facilitar a digestão no estômago e a absorção no intestino, favorecendo de fato a absorção dos nutrientes, e também vão mandar um sinal para o nosso cérebro de saciedade.

2. Dicas Para A Reeducação Alimentar: Alimente-se com uma frequência regular!

Muitas vezes a gente se perde no dia, e acaba não sabendo o que deve comer.

Eu sei que isso é muito comum, principalmente para quem já tem muito tempo que está comendo de uma forma menos organizada.

Às vezes você toma o café da manhã e só vai lembrar de comer lá para as 2 da tarde, quando o estômago já está urrando de fome.

Você deve tentar se organizar. Se nesse primeiro momento for difícil para você lembrar de comer de 3 em 3 horas, bota um alarme no seu celular. A gente tem alarme para tudo.

Além disso, hoje em dia, existem vários aplicativos para celular que ajudam você a organizar suas refeições.

Essa dica é muito importante, porque quando você se alimenta na hora certa, seu organismo sentirá menos fome, e isso evita que você acabe buscando alguma coisa com um volume muito maior do que você precisava.

Então, o alarme lá vai lembrar você de fazer a sua refeição e se alimentar na hora certa.

3. Dicas Para A Reeducação Alimentar: Tente não fazer suas compras com fome.

Fazer suas compras com fome, é bem complicado, porque você sempre vai botar no seu carrinho porcaria que você não precisa e, quando a gente está com fome tudo parece muito mais gostoso.

Uma dica para evitar comer o que não deve, é se alimentar bem antes de fazer suas compras no supermercado.

Você pode optar também por comprar um iogurte ali na hora ou alguma coisa que seja saudável e que vá dar uma forrada no estômago.

Isso vai evitar que você ou compre besteira ou coma besteira dentro do supermercado.

4. Tente se distrair pouco enquanto você está comendo.

Claro que não é para você ficar comendo sozinho(a) lá triste num canto isolado.

O que você deve evitar é comer em frente à televisão, comer com o computador do lado ou mexendo no celular.

Quando tem uma distração na hora da refeição, você come, mastiga mal e nem percebe que comeu.

Então você termina a refeição sem ter sentido aquele prazer de se alimentar, e sem o cérebro entender que de fato você já comeu bastante e que não precisa comer mais.

Nesse momento desliga os eletrônicos, foca em quem está almoçando com você, ou se você estiver comendo sozinho, foca na refeição, para você tirar o melhor daquele momento.

5. Tente organizar a sua alimentação e as suas refeições.

Tente sempre colocar um pouco de proteína ao longo do seu dia. Isso é muito importante.

Por exemplo, quando você for fazer o seu café da manhã, usa um iogurte, usa um ovo, um copo de leite, porque a proteína vai fazer com que você diminua o índice glicêmico do restante do carboidrato que você consumir naquele momento.

Essa é uma dica muito importante para a Reeducação Alimentar. Lembre-se de sempre colocar uma fonte de proteína no seu café da manhã, principalmente se você estiver consumindo carboidratos.

No almoço lembre-se que metade do seu prato tem que ser de legumes e verduras. Quanto mais verdinho estiver, melhor.

O que você achou dessas 5 dicas? É bem importante que a partir de agora você coloque tudo que aprendeu em prática.

Aproveita e deixa sua opinião nos comentários dizendo o que você achou desse conteúdo, ta bom? Eu vou adorar. Até a próxima 🙂

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