4 DICAS PARA COMBATER O METABOLISMO LENTO

Olá, tudo bem com você? Hoje nós vamos falar sobre um assunto muito pedido aqui na comunidade. O Metabolismo Lento. Esse artigo será dividido em 3 partes.

A primeira parte, vamos abordar O Que √Č Metabolismo. A segunda parte, voc√™ vai aprender 4 dicas muito importantes pra acelerar o seu metabolismo e por fim iremos te mostrar outras dicas e regras muito importantes.

Eu sei que você já deve ter feito perguntas como:

– Meu Deus! Eu estou a quinze dias de Dieta e ainda n√£o perdi nada ūüė≠. O que eu estou fazendo de errado?

– Eu estava conversando com uma amiga minha, e ela faz o que eu fa√ßo, igualzinho, mas eu n√£o perco nada de gordura, n√£o ganho nada de m√ļsculo e minha amiga est√° ficando com a barriga trincada e sequinhaūüė≠. Ser√° que meu metabolismo √© parado? O qu√™ est√° acontecendo comigo?

Entenda o quê é metabolismo!

Metabolismo √© a velocidade com que o seu corpo, principalmente a n√≠vel de perda de gordura se comporta. Claro, voc√™ pode ter um metabolismo acelerado, uma capacidade mais r√°pida de queimar gordura, mas todas as pessoas que possuem um metabolismo mais acelerado tamb√©m tem um pouco mais de dificuldade para ganhar m√ļsculos.

Quando estamos com o nosso metabolismo desacelerado, ou seja, quando nós perdemos capacidade de definição muscular, de perda de gordura e de densidade, alguns sinais começam a aparecer.

Você faz 10,15,20 dias de dieta e nada acontece. Seu físico fica estagnado. Então o que está acontecendo? Provavelmente você está errando em alguns pontos, mas se você tomar algumas atitudes, você vai conseguir mudar isso.

Veja a seguir 4 dicas para você acelerar o seu metabolismo:

1. Faça treinos de Alta Intensidade ( Treino HIT ).

Eu sei que agora você deve está pensando:

  • Ah, isso n√£o funciona comigo. Eu j√° treino todos os dias e mesmo assim n√£o consigo ver resultados.

 

Eu sinto muito ter que lhe dizer isso, mas treinos de baixa intensidade não vão acelerar o seu metabolismo. Você precisa fazer HIT, que significa basicamente Treinos Intervalados de Alta Intensidade.

 

Um Exemplo de HIT seria caminhar na esteira VERSUS dar tiros na esteira. Você pode realizar 2 minutos de caminhada rápida e 2 minutos de tiro na esteira, ou seja, a velocidade máxima que você suporta realizar.

 

Voc√™ termina esse tiro, reduz a velocidade novamente at√© a recupera√ß√£o o seu f√īlego e parte pra mais uma ‚Äė‚Äô Paulada‚Äô‚Äô de um Tiro no HIT.

 

Vale ressaltar que esse foi um exemplo cl√°ssico de HIT que voc√™ pode realizar. Qualquer tipo de atividade que perdure entre 10,15, 20 minutos no m√°ximo, mas que seja muito intensa, ao ponto de trazer muita ofeg√Ęncia pra voc√™, pode ser considerada um HIT.

 

Caso voc√™ queira um artigo sobre exerc√≠cios de alta intensidade, deixa nos coment√°rios, pois quem sabe trazemos um conte√ļdo falando sobre o assunto ūüėČ

 

2. Acrescente no seu cardápio alimentos termogênicos ou reguladores de insulina.

Você sabia que existem alimentos específicos que colaboram para a aceleração do seu metabolismo?

 

1. Canela:

 

O primeiro alimento termog√™nico da nossa lista √© a canela. A Canela √© um alimento utilizado h√° muitos anos, e apresenta uma propriedade reguladora da insulina do nosso corpo. √Č importante ter em mente que regular a insulina no nosso organismo, √© permitir que a ‚Äė‚Äôchama‚Äė‚Äô do seu metabolismo continue alta na queima de gordura.

Você precisa queimar gordura, pois e a Insulina e seus picos, inibem processos relativos a queima de gordura.

 

2. Pimenta:

 

As pimentas, principalmente a pimenta Caiena, eleva a temperatura do seu corpo. Pro seu corpo aumentar em temperatura, ele precisa consumir mais calorias e s√£o elas que s√£o respons√°veis pelo aumento da temperatura corporal.

 

3. Oleaginosas

 

Castanha, amendoim, amêndoas, essas fontes de gordura, aceleram o seu metabolismo. Mas vale ressaltar que, se você tiver com as gorduras calculadas não pode comer a vontade.

 

Essas oleaginosas. permitirão com que seu corpo utilize de forma mais efetivas as suas gordurinhas e você vai conseguir acelerar o seu metabolismo.

 

4. Gengibre

 

O Gengibre é outro alimento que aumenta a temperatura corporal. Uma das principais formas de consumir o gengibre é: Suco com gengibre e salmão cru com gengibre.

 

5. Batata Doce

 

Escolha como fonte de carboidrato a batata doce. Sabe porque? A batata doce √© um bom regulador da insulina. √Č um carboidrato que melhor regula a taxa de a√ß√ļcar no seu sangue, logo a sua insulina fica bem regulada.

 

Utilizar a batata doce como fonte de carboidrato, ajuda você a manter sua insulina sem picos e sua queima de gordura começa a aumentar.

 

3. Coma mais proteínas

 

Existem estudos que 2.0 vezes o quilo corporal, ou seja, uma pessoa de 80kg, 160 g de proteínas é o suficiente para hipertrofia, ou seja, você construirá massa muscular consumindo essa quantidade de proteína.

 

Mas n√£o se esque√ßa. Isso √© pra hipertrofia. Se voc√™ aumentar a quantidade de prote√≠nas para 3.5 vezes o seu quilo corporal, voc√™ vai conseguir 3 situa√ß√Ķes interessantes para acelerar o seu metabolismo.

 

1. Saciedade:

 

Você sentirá menos fome, porque as proteínas dão muita saciedade.

 

2. Propriedade Termodin√Ęmica:

 

As proteínas consomem calorias para serem digeridas, e é um processo que exige muito gasto de energia para o nosso organismo, logo o consumo de calorias do nosso corpo é muito elevado. Resumindo, você come proteínas e gasta calorias para digeri-lás.

 

3. Propriedade Gliconeogênese

 

As proteínas possuem uma propriedade chamada gliconeogênese. Gliconeogênese significa que, as proteínas depois de digeridas na forma de aminoácidos conseguem se transformar em glicose no nosso corpo quando necessário, ou seja, se você reduzir drasticamente a quantidade de carboidrato, o seu corpo vai transformar esses aminoácidos em glicose, mantendo sua glicemia sanguínea estável. Comer proteínas é uma das formas mais inteligentes de acelerar o seu metabolismo.

 

4. Tomar um bom café da manhã

 

Tomar um bom café da manhã, acelera o metabolismo, principalmente se for um café da manhã rico em proteínas. Acrescente também as oleaginosas no seu café da manhã. Consumir proteínas e um pouco de oleaginosas pela manhã, lhe ajudará muito a acelerar o seu metabolismo, pois o seu corpo ainda está acordando.

 

Devido a isso, seu corpo sente necessidade de gastar mais calorias, pois as proteínas e oleaginosas que você consumiu, precisam ser digeridas.

 

Tomar café da manhã, com certeza é uma excelente forma de você acelerar o seu metabolismo.

 

Considera√ß√Ķes Finais

 

Existem outras regras muito importantes, como por exemplo: consumir bastante líquido, dormir no mínimo 7 horas por dia pois dormir mal, desacelera demais o seu metabolismo.

 

O uso de alguns medicamentos também pode atrapalhar o seu metabolismo. Ex: Cortisona, Antidepressivos, Analgésicos e Anti inflamatórios em excesso.

 

Agora voc√™ pode seguir essas dicas e acelerar o seu metabolismo, independente do seu biotipo, o seu metabolismo deve est√° es ‚Äė‚Äôchamas‚Äô‚Äô sempre muito forte pros seus objetivos.

 

O que voc√™ achou desse conte√ļdo? Deixe a sua opini√£o nos coment√°rios e compartilhe esse artigo em suas redes SOCIAIS. Vamos ajudar todas as pessoas que sofrem com metabolismo lento.

 

 

 

 

 

 

 

 

Sobre o autor | Website

Para enviar seu coment√°rio, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

4 Coment√°rios

  1. Cintiaconatantino disse:

    Gostei no meu caso est√° dif√≠cil perder. Peso sou ansiosa tomo v√°rios medicamentos tenho lupos fribiiomalgia tem vezes at√© des√Ęnimo se esque√ßo tomar l√≠quido no outro dia estou um bal√£o

  2. Ivone Athayde disse:

    Obrigado pelas dicas ūüôŹ

  3. Ivanete disse:

    Muito bom as dicas