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12 movimentos de exercício que você pode fazer no seu quarto

12 movimentos de exercício que você pode fazer no seu quarto

Esteja você entediado sem planos, um aluno com orçamento limitado ou apenas fazendo uma pausa na revisão – aqui estão alguns exercícios fáceis de fazer no conforto do seu quarto.

Aquecer. Antes de pular direto para ele, certifique-se de aquecer. Faça isso por 10 minutos em um ritmo moderado. Você pode fazer isso correndo no local, joelhos altos ou movimentos de calcanhar.

1 Flexões. Fique em uma posição vertical com as mãos no chão, na largura dos ombros. Abaixe o corpo até o chão, pare na parte inferior e volte para a posição de retorno. Mantenha-o controlado. Você também pode tentar os ajoelhados para começar.

Flexões

2 Polichinelos. Fique em pé, pés juntos, mãos ao lado do corpo. Levante rapidamente as mãos acima da cabeça, enquanto pula com os pés, esticados para o lado. Tudo em um movimento.

Polichinelos

3 Afundo. Dê um passo à frente com uma perna, abaixando os quadris até que ambos os joelhos fiquem dobrados em cerca de 90 graus, depois se levante de volta e volte à posição inicial. Lembre-se de trocar as pernas e fazer isso em ambos.

Afundo

4 Walkouts. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, incline-se e coloque as mãos no chão, na frente dos pés. Coloque o peso nas mãos e mova-as para a frente e para trás.

Walkouts

5 Prancha. Coloque os antebraços no chão com os cotovelos alinhados abaixo dos ombros e os braços alinhados com a largura dos ombros do corpo, segure o máximo que puder. Cronometre no seu telefone.

Prancha

6 Golpes laterais. Fique em pé com as pernas mais afastadas do que a largura dos ombros; desloque o peso do corpo para uma perna, dobrando o joelho em um ângulo de 90 graus, enquanto a outra perna fica reta.

golpes laterais

7 Torneiras de prancha. Comece em uma posição de prancha, levante uma mão do chão para bater no ombro oposto e, em seguida, troque de mãos.

Torneiras de prancha

8 Elevadores mortos de uma perna. Fique em uma perna, mantendo o joelho levemente dobrado, execute um levantamento terra com as pernas rígidas dobrando o quadril, estenda a perna livre atrás de você para manter o equilíbrio, continue abaixando a mão até o chão e depois volte a subir.

Elevadores mortos de uma perna.

9 Abdominais. Deite-se de costas, dobre os joelhos separados por cerca de uma distância do quadril, mãos atrás da cabeça e levante-se a apenas alguns centímetros de distância dos joelhos, depois volte para baixo.

Abdominais

10 Agachamentos. Costas retas, peito e ombros para cima. Continue olhando para frente, joelhos separados na largura dos ombros, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial.

Agachamentos

11 Burpees. Comece na posição em pé, depois mude para a posição de agachamento, com as mãos no chão em uma posição de prancha, volte para trás em um agachamento e, em seguida, levante-se de volta à sua posição de retorno.

Burpees

12 Perna levantada. Deite-se de costas, as pernas retas juntas, mantenha as pernas retas e levante-as até o teto, abaixe lentamente as pernas de volta para baixo até um pouco acima do chão.

Perna levantada

Esfriar. Para relaxar, você pode fazer alongamentos dinâmicos. Isso pode incluir tocar os dedos dos pés, círculos de braço e torções de quadril.

Existem aplicativos de fitness gratuitos que você pode baixar para ajudá-lo a se manter na linha.

Se precisar de motivação extra, lembre-se de que os exercícios podem fazer você se sentir confiante e mentalmente aguçado! Perfeito para aumentar o poder do seu cérebro para o seu estudo.

Postado por Barbara Daniele

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